Сезон отпусков уже подходит к концу, но мечты о подтянутом прессе вечны. Для тех, кто пока еще не решился или не находит времени, чтобы ходить в спортзал, мы полистали в Instagram страницы белорусских фитнес-тренеров и нашли упражнения для стройного живота, которые можно сделать дома. Собрали несколько комплексов в одну подборку. Все они подойдут и новичкам, и опытным зожникам.
Тренер Татьяна предлагает на своей странице круговую тренировку. В круге четыре упражнения, каждое нужно выполнять по 45 секунд. Отдых между упражнениями — 15 секунд, между кругами — минута. Всего необходимо сделать четыре таких круга.
— Не забудьте менять стороны в двусторонних упражнениях, — напоминает тренер.
На странице фитнес-тренера Виктории можно найти комплекс из пяти упражнений. Каждое нужно выполнять по 30 секунд.
В аккаунте фитнес-тренера Ники мы увидели комплекс из четырех упражнений. Девушка пишет, что это ее любимые приемы для плоского живота. Выполнять их нужно четыре круга с минимальным отдыхом. Упражнения, объясняет специалист, укрепляют глубокие мышцы живота, руки и при хорошем питании помогают уменьшить талию.
— Помним о том, что плоский живот — это в первую очередь питание, — подчеркивает Ника.
Фитнес-тренер Кристина разместила на своей странице комплекс из четырех упражнений для пресса. Каждое из них нужно выполнять по 20 раз. Всего в тренировке три круга.
— Выполняйте этот комплекс два раза в неделю, — советует специалистка.
И последний в нашей подборке — комплекс от фитнес-тренера Елизаветы. Она предлагает подборку из семи упражнений. Какие-то из них нужно повторять 15, какие-то 20, какие-то 30 раз. И так три круга.
— От того, что вы чаще будете качать пресс, живот худее не станет. Жир не уходит локально, а равномерно по всему телу, поэтому достаточно делать пресс один-два раза в неделю, — советует специалистка. — В упражнениях скругляйте спину и делайте центрацию нагрузки в середину тела.
А еще Елизавета рекомендует во время занятия не забывать правильно дышать и следить за техникой.
— Всем плоского живота, — желает она.
